2020浙江公务员面试备考技巧之公考面试如何缓解焦虑情绪

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　　面试在即，有很多考生出现了失眠，多梦，食欲不振，紧张焦虑等等不良的身体状态，这是由于长时间的假期以及对于考试的重视而引起的，针对这种情况，我们在这里给大家传授一些小技巧，缓解大家的焦虑情绪。

　　首先当然是认真准备考试，焦虑是“对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。”如何才能让自己不担心?当然是好好准备，正所谓与可画竹时,成竹已在胸，知己知彼百战不殆，离考试还有几天，这几天除了每天的日常训练和专业老师进行交流以外，也要多看新闻，特别是央视新闻，关注国内外的热点信息，积累例子和素材，在考场上就能派上用场，而且当你引用了刚刚才发生的热点新闻时，考官会觉得你贴近实事，是一个与时俱进热爱学习的好青年。

　　当然有的考生产生了比较严重的焦虑情绪，书看不进去，题也不想答，晚上睡不好，白天心脏突突的跳，这时候就需要一些心理学的知识来帮助你调节身心状态。

　　身体放松训练，当你觉得非常疲劳但是无法入睡的时候，当你觉得肌肉紧绷太过于紧张的时候，怎么办，教你身体放松训练，又叫做肌肉放松法，这属于行为主义的一种训练方法，可以显著缓解疲劳，缓解身体的紧张状态，简单的做法是，平躺或者坐在有靠背的椅子上，闭上眼睛，然后从四肢到躯干，进行“紧绷-坚持-放松”三步走，即紧绷肌肉，感受肌肉的紧张状态，然后坚持40秒，当肌肉酸痛的时候放松，感受肌肉的放松状态，可以显著缓解身体的紧张，并且如果各位考生生活中出现了失眠的情况，也可以在床上进行身体放松训练，可以帮助你更快入睡。当然，保证充足的睡眠是非常重要的，保证睡眠除了要每天规律睡眠，遵守正常的生物钟，晚上断掉wifi以外，也可以在白天进行适当有氧运动，不建议进行大体能消耗的无氧运动，防止身体受伤，最好的运动时间是在早晨和下午，不要在睡前进行运动，会造成神经兴奋的扩散引起不利于睡眠。

　　保证身体健康，平时要注意营养，在脑力劳动时，大脑需要大量的能量，能量的主要来源就是碳水化合物，也就是面食和米饭，所以爱美的姑娘们不要在备考过程中节食减肥，要注意植物蛋白和动物蛋白的摄入(吃肉和豆腐)，水果青菜，吃的清淡一些，不要吃麻辣刺激性食物，注意多饮水，促进身陈代谢，不仅会使皮肤变好，并且会带走体内的很多毒素。

　　身体调节好，接下来可以进行一些心理自我训练帮助你克服焦虑情绪，这里给大家介绍自我积极暗示法，这是一种利用积极的心理暗示进行自我调节的方法，能够缓解焦虑情绪，对着镜子，或者闭着眼睛，在心理默默地暗示自己，我一定能行，肯定成功，分数一定很高。我很放松，我很惬意，我很自信…等等正向的心理暗示来激励自己。但是要注意，本方法必须默念一些正向的短语，千万不要用负面的暗示，比如有的考生默念，我不紧张，我不害怕，我不会挂掉，这样的心理暗示会适得其反，你的大脑会下意识得选择关键词，紧张害怕失败。你会越来越紧张焦虑。所以，正向积极得自我暗示短语才是本方法的关键。

　　相信大家使用以上方法，就能够轻松应对考试焦虑，我们也会跟踪大家的考试情况。祝大家成功上岸。