2020-08-19 10:33:13 浙江公务员考试网 https://zj.huatu.com/ 文章来源:浙江华图
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面试在即,有很多考生出现了失眠,多梦,食欲不振,紧张焦虑等等不良的身体状态,这是由于长时间的假期以及对于考试的重视而引起的,针对这种情况,我们在这里给大家传授一些小技巧,缓解大家的焦虑情绪。
首先当然是认真准备考试,焦虑是“对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。”如何才能让自己不担心?当然是好好准备,正所谓与可画竹时,成竹已在胸,知己知彼百战不殆,离考试还有几天,这几天除了每天的日常训练和专业老师进行交流以外,也要多看新闻,特别是央视新闻,关注国内外的热点信息,积累例子和素材,在考场上就能派上用场,而且当你引用了刚刚才发生的热点新闻时,考官会觉得你贴近实事,是一个与时俱进热爱学习的好青年。
当然有的考生产生了比较严重的焦虑情绪,书看不进去,题也不想答,晚上睡不好,白天心脏突突的跳,这时候就需要一些心理学的知识来帮助你调节身心状态。
身体放松训练,当你觉得非常疲劳但是无法入睡的时候,当你觉得肌肉紧绷太过于紧张的时候,怎么办,教你身体放松训练,又叫做肌肉放松法,这属于行为主义的一种训练方法,可以显著缓解疲劳,缓解身体的紧张状态,简单的做法是,平躺或者坐在有靠背的椅子上,闭上眼睛,然后从四肢到躯干,进行“紧绷-坚持-放松”三步走,即紧绷肌肉,感受肌肉的紧张状态,然后坚持40秒,当肌肉酸痛的时候放松,感受肌肉的放松状态,可以显著缓解身体的紧张,并且如果各位考生生活中出现了失眠的情况,也可以在床上进行身体放松训练,可以帮助你更快入睡。当然,保证充足的睡眠是非常重要的,保证睡眠除了要每天规律睡眠,遵守正常的生物钟,晚上断掉wifi以外,也可以在白天进行适当有氧运动,不建议进行大体能消耗的无氧运动,防止身体受伤,最好的运动时间是在早晨和下午,不要在睡前进行运动,会造成神经兴奋的扩散引起不利于睡眠。
保证身体健康,平时要注意营养,在脑力劳动时,大脑需要大量的能量,能量的主要来源就是碳水化合物,也就是面食和米饭,所以爱美的姑娘们不要在备考过程中节食减肥,要注意植物蛋白和动物蛋白的摄入(吃肉和豆腐),水果青菜,吃的清淡一些,不要吃麻辣刺激性食物,注意多饮水,促进身陈代谢,不仅会使皮肤变好,并且会带走体内的很多毒素。
身体调节好,接下来可以进行一些心理自我训练帮助你克服焦虑情绪,这里给大家介绍自我积极暗示法,这是一种利用积极的心理暗示进行自我调节的方法,能够缓解焦虑情绪,对着镜子,或者闭着眼睛,在心理默默地暗示自己,我一定能行,肯定成功,分数一定很高。我很放松,我很惬意,我很自信…等等正向的心理暗示来激励自己。但是要注意,本方法必须默念一些正向的短语,千万不要用负面的暗示,比如有的考生默念,我不紧张,我不害怕,我不会挂掉,这样的心理暗示会适得其反,你的大脑会下意识得选择关键词,紧张害怕失败。你会越来越紧张焦虑。所以,正向积极得自我暗示短语才是本方法的关键。
相信大家使用以上方法,就能够轻松应对考试焦虑,我们也会跟踪大家的考试情况。祝大家成功上岸。
(编辑:阿锋)