考前心态如何调，三十六计显神通

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　　每次考试，总是会有很多同学内心焦虑，害怕自己此次考试失败，对考试结果给予期望过高，结果反倒因为一些负面的心理导致考试无法正常发挥。对此，华图辅导专家根据多年考试经验，简单和大家分享一下，如何在考前调整好自己的心态，让自己以最佳状态考出理想成绩。

　　一、调整认识

　　要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。公务员考试只是招录考试，和你到普通公司参加笔试是一样的，没什么神圣可言。公务员招录考试是非常科学、客观和公正的考试。"世事我曾抗争，成败不由我定"、"我已尽了力，考不上也问心无愧"、"考上最好、考不上仍有路"，有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安。

　　二、保持适当的动机

　　一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此，有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，收不到预期的效果。如果想进入公务员队伍的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生"怯场"现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的做法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，学习活动才会产生最佳效果。

　　三、努力学习之余，学会休闲

　　紧张、繁重的复习有时难免会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱或者畅游于音乐的世界中去，从而达到调适紧张心态的目的。

　　四、加强体育锻炼，保持乐观心境

　　英国教育家斯宾认为"健康的人格寓于健康的身体"，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就好多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。因此，繁忙的学习之余一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

　　五、不断进行自我激励

　　激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

　　六、考前不妨开怀一笑

　　据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

　　七、合理安排饮食睡眠

　　不打疲劳战，保持每天有充足的睡眠时间，建议大家晚上十一点睡觉，早上七点左右起床，中午再睡半小时左右，这样就能保证自己全天都能有充沛的精力去复习。

　　饮食方面，首先要戒吃零食，以免"病从口入"，造成消化不良、肚痛、腹泻。饭菜要清淡卫生，不要用煎、爆等热辣烹调方法，可选用高维生素、高热量的食物，如玉米、红薯、黑芝麻、花生、海藻、水果、蔬菜、黄豆等植物性食物和鸡蛋、鱼、鸭、兔肉、羊肉、猪肉、虾等动物性食物，保证大脑有足够的脂肪、蛋白质、糖类、维生素B、C、E和钙等营养成分。

　　希望上面几种方法，能帮助大家在考前调整好自己的心态，让自己有最佳的状态去迎接考试，最后祝大家考试成功！

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