【导读】华图国家公务员考试网同步浙江华图发布：2014年国家公务员考试考前心理辅导,详细信息请阅读下文!如有疑问请加【2021国家公务员考试交流群汇总】 ，更多资讯请关注浙江华图微信公众号(zhejianght),国家公务员培训咨询电话：0571-89710880
2014
国家公务员考试即将来临，各种前期准备已经要紧锣密鼓的开展，
浙江华图教研中心特别为广大考生奉献了一大批备考复习资料，希望对准备2014浙江国考的考生们有所帮助。
2014年国家公务员考试已进入倒计时，相信这个时候有些考生已经开始因为国考的紧张气氛造成了心理上的困扰，甚至严重影响了自己复习的效率。如何在考前消除这种紧张的情绪，并以自信、从容、淡定的心态走进考场，甚至超常发挥呢?华图教育专家杜光认为，可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。
一、正视焦虑
我们要认识到：焦虑的存在是正常的，不论是谁，面对国考都会感到焦虑和压力。一些适度的焦虑感对于考生来说是必要的，伴随着他们，考生会将它们转化成学习的动力，更认真地备考。
二、情绪调节
如果考试前经常出现紧张焦虑的情绪，考生可采用深呼吸法，自我暗示法，冥想法等。深呼吸法：焦虑时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次；也可做一些积极的自我暗示，比如"我能行"，"没有关系"，"加油！"等等。冥想法：有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。
三、注意作息与饮食
即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
有些考生为了能考出好成绩，往往连续"开夜车"，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。
另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。
四、适度安排学习内容
有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。
华图教育专家杜光提醒，学习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。
五、适当放松
进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神；适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。
六、树立信心
对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信！疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。
华图教育专家杜光坚信:通过以上心理调节的方法，各位考生一定可以克服心中的恐惧与担心，勇往直前，在2014年国家公务员考试中旗开得胜!
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